Назад
С чего же начать, когда хочешь тренироваться?
Качественно. Без болей. С результатом.
Яна Лебедева
фитнес тренер
Сначала — голова, потом уже мышцы. Нужно наладить работу «мозг — тело»
Не хватайте штангу сразу как пришли в зал.
Нет пользы в приседаниях с утяжелением, если по 8 часов в день сидите на стуле.
1. Дыхание. Без дыхания нет движения. Если нет оптимального дыхания, то нет и эффективного движения, стабильности поясницы, крепкого КОРа, баланса и т.д. Грудная клетка становится неподвижной без оптимального дыхания и эффективного движения. Дыхание способствует движению, движение — дыханию
2. Хорошая осанка (максимально лёгкое расположение тела в пространстве, без зажимов, перенапряжения, оптимальное выравнивание относительно друг друга головы, грудной клетки и таза) и конгруэнтность суставов (их оптимальное расположение относительно друг друга)
3. Мобильность суставов, артикуляция позвоночника в разных плоскостях, умение управлять гибкостью тела
4. Функциональные мышцы КОРа. Развитый глубинный блок
Начните с этих простых шагов, и вам будет проще добиться своих целей