Вкратце для начала, что такое фасции?

Фасция — это соединительная ткань, которая покрывает мышцы, внутренние органы, даже нервы и сосуды. Вспомните, когда вы разделываете мясо, оно покрыто плёнкой. Вот такая плёнка пронизывает всё наше тело. Есть также крупные фасции, например: широкая фасция бедра, грудопоясничная, подошвенная.

Чтобы двигаться без боли наши ткани должны мягко скользить относительно друг друга, а фасции — оставаться эластичными. Но из-за малоподвижного образа жизни, травм, неоптимальной осанки, стрессовых ситуаций или перетренированности они становятся жёсткие и ограничивают движения наших костей, суставов.

Через фасции проходит множество сосудов и нервных окончаний, и если они тугие — ухудшается кровоснабжение, появляется много триггерных точек, целлюлит, отеки. В области триггера появляется узел, ухудшается кровоток, клетки лишены кислорода, а мышечный спазм приводит к сильной боли. В этих местах мышечные волокна очень зажаты, а в других участках — сильно расслаблены. Такая мышца будет быстрее уставать, терять тонус, медленно восстанавливаться.

Фасциальный релиз помогает увлажнить соединительные ткани, избегая их слипания, спаек.

Восстанавливается подвижность суставов, движение осуществляется без боли. Если вы только начинаете, выбирайте мягкий гладкий ролл, затем можно пробовать более твёрдый. Будьте аккуратны с шипованными роллами. Не допускайте сильной боли!

Катаем только мягкие ткани!
Если обнаружили болевую точку, задержитесь на ней 5-10 сек., подышите и продолжайте.

Дышите на протяжении всей тренировки, не задерживайте дыхание.
Делать можно в любое время, лучше — до тренировки, чтобы подготовить ткани.

Есть некоторые противопоказания к МФР:

• Тромбофлебит;
• Остеопороз;
• Беременность – предосторожность;
• Открытые раны, кожные заболевания;
• Выраженная степень дегенерации межпозвоночных дисков;
• Послеоперационный период.

Будьте здоровы. Работайте со своим телом. Начать никогда не поздно.