Назад
Осанка и нейтраль.
Что это?
Осанка — это максимально лёгкое положение вашего тела в пространстве без излишнего напряжения, оптимально нейтральное выравнивание, и расположение суставов друг относительно друга.
Яна Лебедева
Нейтральное положение позвоночника — с сохранением естественных изгибов. Нейтральное выравнивание — максимально оптимальное, расположенное на одной оси положение: таза над голеностопом, грудной клетки нал тазом, головы над грудной клеткой. Конгруэнтность суставов — оптимальное расположение суставных поверхностей относительно друг друга.
Почему это так важно?
Это основа, которую мы должны знать, приходя на тренировку и использовать эти знания в повседневной жизни. Только зная, как выстраивать нейтрали в теле мы можем эффективно двигаться, сидеть, стоять, ходить, заниматься спортом. Умея выравнивать части тела относительно друг друга мы можем жить и тренироваться без боли и последствий. Находя нейтрали мы можем избавиться от многих болячек, связанных с ОДА, застоями лимфы, зажимами, вываленным животом, сутулой спиной и т.п.
Как найти нейтраль?
Протестируйте себя:
- Лёжа. Лягте на спину, согните ноги в коленях, взгляд направлен вверх, стопы параллельны друг другу, колени направлены в потолок. В этом положении ваш таз должен максимально опираться на крестец, быть как бы параллелен потолку. Задние ребра — в контакте с ковриком, плечи спокойно расправлены, лопатки широкие, не торчащие, передние ребра сильно не раскрыты.
- Сидя. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, руки могут быть опущены. Сядьте на седалищные бугры, сохраняя таз вертикально, не округляясь и не прогибаясь в пояснице, ребра чётко над тазом, подбородок параллелен полу, взгляд — вперёд.
- Стоя. Встаньте ровно, как вам удобно. Стопы параллельны на ширине таза, таз расположен вертикально (без наклона вперёд или назад) над голеностопом, грудная клетка — над тазом (ребра не выпирают). Голова ровно, взгляд — вперёд, лопатки широкие и плоские (не сведённые или торчащие), плечи расправлены естественно, живот плоский.
Если данные положения неестественны для вас (вызывают напряжение в мышцах, дискомфорт, затрудняют дыхание), нужно обязательно заниматься:
1. Дыханием, чтобы сделать более подвижной грудную клетку, снизить напряжение в плечевом поясе, области таза и поясницы, активировать мышцы КОРа
2. Движением. Мобильностью суставов, позвоночника, стабилизацией, укреплением глубинной и поверхностной мускулатуры
Поэтому, прежде, чем брать в руки штангу, нужно научиться владеть своим телом, наладить проприоцепцию (то, насколько мы ощущаем своё тело в пространстве). И это поможет вам добиться результатов.